蓮香島:女性坐月子吃什么對身體好
對于坐月子,想必大家都不陌生。新媽媽分娩后體內(nèi)激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,陰血驟虛,在這種情形下,很容易受到侵襲。
對于坐月子,想必大家都不陌生。新媽媽分娩后體內(nèi)激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,陰血驟虛,在這種情形下,很容易受到侵襲。因此,在坐月子的時候飲食要多加注意。那么坐月子的女人吃什么呢?坐月子飲食原則有哪些呢?下面跟蓮香島小編來看一下吧。
坐月子的女人吃什么?
1、鯉魚,鯉魚可促進(jìn)子宮收縮,幫助去余血。鯉魚還有利尿消腫,催乳的作用,可用于產(chǎn)婦產(chǎn)后浮腫。
2、山楂,山楂可促進(jìn)子宮收縮,會加速子宮的恢復(fù)。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮,起到止血的作用,對產(chǎn)后出血和產(chǎn)后惡露不盡的恢復(fù)有重要意義。
3、桂圓,桂圓又稱龍眼,是古今產(chǎn)后滋補(bǔ)藥中的佳品。可針對產(chǎn)后氣血不足導(dǎo)致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進(jìn)行補(bǔ)益,促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。如桂圓大棗粥等。
4、雞蛋,每日不超過3-4個。
5、牛奶,產(chǎn)婦每天至少喝500毫升牛奶。
坐月子注意事項(xiàng) 坐月子飲食5大原則
1、多補(bǔ)鐵
很多產(chǎn)婦在懷孕期間都會有意識的去補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑,因此在坐月子期間就不需要額外的補(bǔ)充了,但這個時候你需要注意補(bǔ)充鐵。因?yàn)楹芏嘣袐D在懷孕期間都會缺鐵,生產(chǎn)過程中加上失血較多,因而你需要大量的補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。
2、補(bǔ)充大量水分
很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補(bǔ)水的重要性,在坐月子期間,會大量的排汗,而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛,因此適量的補(bǔ)水非常重要。而且在坐月子期間補(bǔ)水的話,還能的促進(jìn)乳汁的分泌,因此每天產(chǎn)婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補(bǔ)水之外,比如牛奶、豆?jié){或湯品,都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由于一門心思都放在寶寶的身上,因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水,它的存在就是對你的一種提醒。
3、營養(yǎng)均衡
很多女性在懷孕期間,為了寶寶的健康以及發(fā)育,飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了,指出,坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學(xué)。如果你是母乳喂養(yǎng),那么做到這一點(diǎn)就更加重要了,因?yàn)闋I養(yǎng)豐富的母乳是寶寶營養(yǎng)的重要來源。因此在坐月子期間,產(chǎn)婦要盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,以便于身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長。
與此同時,在面對女人坐月子吃什么好的問題時,還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少,這樣才能提高/增加你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì),并且提高/增加日常飲食的合理搭配。
4、穿插零食
產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食,但一定要注意是健康的零食,因?yàn)樵谧伦悠陂g由于要分泌大量的乳汁,因此你會比平時更容易感覺到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁,你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間,你不妨吃一些營養(yǎng)豐富的零食,比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
5、多喝湯
很多女性在產(chǎn)后會持續(xù)乳汁分泌不足的情況,這個時候?yàn)榱嗽黾尤橹姆置?,你不妨適量的多一些湯類,比如像魚湯和肉湯。在我庭,傳統(tǒng)上都會給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等,一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌,同時還能的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血,同時還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意,因?yàn)槿橹置诓蛔愕脑蛴泻芏喾N,必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產(chǎn)婦之所以會出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況,多半是因?yàn)樯a(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛,在乳汁不足的情況下還會出現(xiàn)乏力、氣短的情況,如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。
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