芮寺體育會少兒摔跤俱樂部是一家以ç¾(xià n)ä»£æ‘”è·¤æ ¼æ–—è¨“(xùn)練和傳統(tÇ’ng)æ¦è¡“(shù)相çµ(jié)åˆçš„綜åˆæ€§æ‘”跤訓(xùn)練拳館。俱樂部æ“有1800平方綜åˆè¨“(xùn)ç·´å ´åœ°ï¼Œé‡‡ç”¨è³½äº‹ç´šæ‘”è·¤è£å‚™ï¼Œç§‘å¸è¦(guÄ«)åŠƒå ´åœ°è¨(shè)æ–½ï¼Œå…¨å ´ç©ºèª¿(dià o),24å°æ™‚熱水供應(yÄ«ng)。芮寺體育會少兒摔跤俱樂部是一所集自由摔跤ã€æ³°æ‹³ã€ç¶œåˆæ ¼æ–—ã€æ•£æ‰“ã€æ‹³æ“Šã€å‚³çµ±(tÇ’ng)å°‘å…’æ¦è¡“(shù)套路ç‰é …目的訓(xùn)ç·´æ•™å¸å’Œè³½äº‹æŽ¨å»£ç‚ºä¸€é«”的機構(gòu),為目å‰å…ˆé€²çš„摔跤å¥èº«ä¸å¿ƒã€‚
  摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練和摔法
  首先是熱身練習
  摔跤是強å°æŠ—çš„é‹å‹•,沒有充分的熱身很容易å—傷。我們一般訓(xùn)練都è¦èŠ±åŠå°æ™‚以上的時間來åšç†±èº«é‹å‹•ã€‚首先讓練習者光腳繞摔跤墊勻速å°è·‘,è·‘å‹•ä¸è¦å……åˆ†æ´»å‹•æ‰‹è…³å’Œè…°é ¸ã€‚ç‰åˆ°æ‰‹ã€è…³ã€è…°å’Œé ¸éƒ½å……分活動開以åŽå°±å¯ä»¥åœ¨å¢Šå上進行一些翻滾練習。
  翻滾練習是為了訓(xùn)ç·´å”(xié)調(dià o)æ€§å’Œå……åˆ†æ´»å‹•é ¸å’Œè…°èƒŒä¸Šçš„è‚Œè‚‰,å”(xié)調(dià o)性å°æ‘”è·¤é‹å‹•ä¾†èªªéžå¸¸é‡è¦ã€‚
  翻滾練習為å‰æ»¾ç¿»(3個一組,æ¯æ¬¡å…©çµ„)
  åŽæ»¾ç¿»(3個一組,æ¯æ¬¡å…©çµ„)
  åŽæ»¾ç¿»åŠ 雙手支æ’èµ·(兩個一組,åšå…©æ¬¡)
  å´(cè)滾翻(å·¦å³å„一次åšå…©çµ„)
  éšèºå‰æ»¾ç¿»(兩個一組,åšå…©æ¬¡)
  å´(cè)手翻左å³å„一次åšå…©çµ„)
  åŽå€’åœ°åŠ é¯‰éšæ‰“挺(3個一組,æ¯æ¬¡å…©çµ„)
  é 手翻(兩個一組,åšå…©æ¬¡)
  å‰æ‰‹ç¿»(兩個一組,åšå…©æ¬¡)
  基礎(chǔ)摔法的 分類
  抱單腿摔
  抱單腿摔的基本æµç¨‹æ˜¯æ½›èº«ç”¨é›™æ‰‹æŠ±ä½å°æ–¹å¤§è…¿å’Œå°è…¿é€£æŽ¥è™•é›™æ‰‹ç”¨åŠ›ä¸Šæ,使å°æ–¹è…³é›¢é–‹åœ°é¢ã€‚胸å£ç·Šè²¼å°æ–¹è¢«æŠ±ä½çš„è…¿,ç”¨ä½ è‡ªå·±çš„è…¿å‹¾æ‹Œå°æ–¹çš„腳。(ä½ æŠ±ä½å°æ–¹å³è…³,就用自己的å³è…³å‹¾æ‹Œå°æ–¹å·¦è…³ã€‚抱ä½å°æ–¹å·¦è…³å°±ç”¨å·¦è…³å‹¾æ‹Œå°æ–¹å³è…³ã€‚)
  è¦é»ž:抱推的雙手è¦æ³¨æ„手腕相扣,勾拌時腳è¦å‘上æ并注æ„ä¿æŒé‡å¿ƒã€‚
  抱雙腿摔
  æµç¨‹æ˜¯ä¸‹æ½›é›™æ‰‹æŠ±ä½å°æ–¹é›™è…³ä½¿å°æ–¹é›™è…³å¹¶æ”,ç”¨è‚©è†€é ‚ä½å°æ–¹çš„腰把å°æ–¹æ‰›èµ·åŽå†ç ¸å‘地é¢ã€‚
  è¦é»ž:在抱的時候自己胸å£è¦ç·Šè²¼å°æ–¹é›™è…¿,始終讓å°æ–¹é›™è…³è™•äºŽå¹¶æ”狀態(tà i)。å°æ–¹é«”é‡å¤ªå¤§ä¸å®œä½¿ç”¨ã€‚
  抱臂背摔
  æµç¨‹æ˜¯ç”¨å·¦æ‰‹æŠ“ä½å°æ–¹æ‰‹è‚˜å…§(nèi)å´(cè),å³æ‰‹å¾žå°æ–¹èƒ³è†Šä¸‹ç©¿éŽç¹žå›žä¾†æ‰£ä½å°æ–¹å¤§è‡‚。將自己的腰臀旋轉(zhuÇŽn)é€åˆ°å°æ–¹è…¹éƒ¨,自己臀部幾緊貼å°æ–¹è…°éƒ¨ã€‚用力拉å°æ–¹å¤§è‡‚使å°æ–¹èƒ¸å£è²¼è‡ªå·±èƒŒéƒ¨,ä¸å¿ƒä¸‹æ½›ç”¨è‡€éƒ¨å’Œè¢«çŒ›é ‚å°æ–¹è…¹éƒ¨,雙手å‘下拉。使å°æ–¹å¾žè‡ªå·±èƒŒåŽæ‘”倒å‰æ–¹ã€‚
  è¦é»ž:è¦ç›¡é‡è½‰(zhuÇŽn)動髖部,將自己的臀部é€åˆ°å°æ–¹é è¿‘å³å´(cè)çš„å°è…¹è™•ã€‚
ã€€ã€€å¤¾é ¸æ‘”
ã€€ã€€å¤¾é ¸æ‘”çš„å‹•ä½œè¦é ˜(lÇng)和抱臂背摔一樣åªæ˜¯æŠ“å°æ–¹å¤§è‡‚改為用å³æ‰‹å‹¾ä½å°æ–¹é ¸éƒ¨,左手扣ä½å°æ–¹å³å¤§è‡‚。摔法和發(fÄ)力方å¼å’ŒæŠ±è‡‚背摔一樣。也是用力拉å°æ–¹å¤§è‡‚使å°æ–¹èƒ¸å£è²¼è‡ªå·±èƒŒéƒ¨,ä¸å¿ƒä¸‹æ½›ç”¨è‡€éƒ¨å’Œè¢«çŒ›é ‚å°æ–¹è…¹éƒ¨,å³æ‰‹æ‘Ÿä½å°æ–¹é ¸éƒ¨å·¦æ‰‹æ‰£ç·Šå°æ–¹å³å¤§è‡‚,使å°æ–¹å¾žè‡ªå·±èƒŒåŽæ‘”倒å‰æ–¹ã€‚
  樓è¦éŽèƒŒæ‘”
  樓è¦éŽèƒŒæ‘”動作è¦é ˜(lÇng)和抱臂背摔也是一樣的,åªæ˜¯æ”¹ç‚ºç”¨å³æ‰‹æ‘Ÿä½å°æ–¹è…°éƒ¨,左手åŒæ¨£æ˜¯æ‰£ä½å°æ–¹å³å¤§è‡‚。摔得éŽç¨‹ä¹Ÿæ˜¯ç”¨åŠ›æ‹‰å°æ–¹å¤§è‡‚使å°æ–¹èƒ¸å£è²¼è‡ªå·±èƒŒéƒ¨,ä¸å¿ƒä¸‹æ½›ç”¨è‡€éƒ¨å’Œè¢«çŒ›é ‚å°æ–¹è…¹éƒ¨,å³æ‰‹æ‘Ÿä½å°æ–¹è…°èƒŒå·¦æ‰‹æ‰£ç·Šå°æ–¹å³å¤§è‡‚,使å°æ–¹å¾žè‡ªå·±èƒŒåŽæ‘”倒å‰æ–¹ã€‚