健身房 沒那么簡單(圖)

　　想在健身房做萬人迷？這些事你別做！

　　1.錯(cuò)誤示范：滿身大汗地運(yùn)動(dòng)完后，就馬上沖到浴室用熱水沖澡，那叫一個(gè)爽，或者做完有氧運(yùn)動(dòng)后去游個(gè)泳。大男人不拘小節(jié)，用健身房提供的沐浴露就夠了！

　　健身后全身毛孔打開，皮膚會(huì)吸入大量的化學(xué)物質(zhì)氯，游泳教練就會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間接觸大量的氯而導(dǎo)致肝臟功能的負(fù)荷。而你在運(yùn)動(dòng)完后直接用熱水沖澡過癮，更是得不償失。而且運(yùn)動(dòng)完后更不能隨便沖沖就可以了，要用有清潔力的沐浴露，把皮膚表層的鹽分沖掉，如果殘留在你的皮膚上，肯定有傷害！用健身房配備的沐浴露？你確定那保險(xiǎn)嗎？

　　2.錯(cuò)誤示范：希望可以快點(diǎn)達(dá)到目標(biāo)，變成健身先生！沒事兒我就跑機(jī)器上呆著，這樣準(zhǔn)能快點(diǎn)長肌肉！

　　你的目標(biāo)是什么？練出健美先生一樣的身材？拜托！這種目標(biāo)太虛了。真正的目標(biāo)應(yīng)該是你希望練出哪一區(qū)的肌肉，需不需要先減脂，，有了這種明確的目標(biāo)才可以有計(jì)劃地進(jìn)行。而一直在跑步機(jī)上呆著，很可能會(huì)讓你的韌帶受到傷害，并不是每個(gè)人都適合跑步機(jī)，讓私教幫你規(guī)劃出一套運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、頻率和時(shí)間才對(duì)。

　　3.錯(cuò)誤示范：想展現(xiàn)自己充滿魅力的一面，所以健身的時(shí)候會(huì)用些保養(yǎng)品，為什么頭發(fā)和皮膚都看起來有點(diǎn)油膩？

　　很多人對(duì)健身的時(shí)候需不需要保養(yǎng)這件事充滿疑惑，其實(shí)保養(yǎng)是必須的，但是健身前后需要保養(yǎng)的地方完全不同。健身前你需要?喱狀清爽質(zhì)地的護(hù)膚產(chǎn)品，而健身完后，一定要把汗液洗凈，然后使用具有保濕結(jié)果的產(chǎn)品補(bǔ)充水分。而發(fā)型，求你千萬別用發(fā)蠟以及發(fā)膏等油性的美發(fā)產(chǎn)品，那會(huì)和你的汗攪在一起，非常丟人，這時(shí)反而越硬的?喱水和發(fā)泥更適合你。

　　原來健身房還能這樣玩！

　　通常我們選擇一家健身房都是走這樣的程序：離我近期的是哪幾家，然后選擇很便宜的，接著選個(gè)低價(jià)的年卡套餐，交錢走人。但是或許一年下來你只使用過跑步機(jī)而已，還有好多器械一直不知道怎么用。現(xiàn)在就教你怎樣玩轉(zhuǎn)健身房！

　　1.這時(shí)辦卡剛剛好

　　夏天正是健身房辦卡的高峰期，所以健身房一般會(huì)在這個(gè)時(shí)間推出很多誘人的服務(wù)和套餐來吸引新人。要是今年有漫長的健身計(jì)劃，不妨此時(shí)入手。而如果你是年初辦的卡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些新制度讓你的卡貶值了很多。完全可以為自己謀福利，參考新會(huì)員的較新特殊服務(wù)，要求給自己同等待遇。

　　2.小心它華麗的外表下……

　　有時(shí)候我們會(huì)被健身房明亮的裝修以及華麗的休息區(qū)所征服，認(rèn)定這就是一家高端的會(huì)所。其實(shí)不然，畢竟是來健身，你必須看清它們的健身設(shè)備是否齊全，好的健身設(shè)備需要進(jìn)行數(shù)萬小時(shí)的行業(yè)測(cè)試，遠(yuǎn)比裝修來得更加昂貴，而器械更是需要觀察周圍人的使用情況才能下定論。很好的辦法是先辦次卡或者申請(qǐng)免費(fèi)體驗(yàn)，很多細(xì)節(jié)是憑肉眼看不到的。

　　3.這些健身房能做的事你知道嗎？

　　如果你已經(jīng)決定就在這個(gè)健身房落腳，并且長期鍛煉起來，請(qǐng)一定和健身房里的人員搞好關(guān)系，你的私教或者當(dāng)時(shí)幫你辦卡的業(yè)務(wù)員，都手握著一些VIP才擁有的優(yōu)惠，而每到一些季節(jié)的附加優(yōu)惠更是不會(huì)傳達(dá)給每個(gè)會(huì)員，只有時(shí)不時(shí)地和他們交流，才能掌握這優(yōu)先手資訊。而如果是和一些運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品商店合作的健身房，更是可以拿到他們家的會(huì)員折扣，這種好事兒必須占！

　　混了這么久，你是哪種咖？

　　健身房很復(fù)雜。有的人開練沒有多久，就已經(jīng)把雕塑般的線條練了出來；而有的人，可能練出了一身大塊頭，但是非常難看；更有絕大多數(shù)的男性，不顧女性存在，頂著汗臭和油膩的頭發(fā)甩汗練肌肉，嘴里更是發(fā)出擾人的“嘶嘶”聲……混了一段時(shí)間，你是哪種咖？

　　大明星A咖

　　每次出現(xiàn)都會(huì)成為女士的視覺中心，男士的妒火之地，很好均勻的線條以及清爽的打理，讓人產(chǎn)生這或許是一個(gè)明星抽空來健身的懷疑。打開他的隨身包，你會(huì)看到這是一個(gè)非常有生活品質(zhì)的男人。

　　精英男B咖

　　精英男下班后來這里增加體能，在斯文外表下隱藏著一身精壯的肌肉，雖然把自己打理得很簡單，但是你不會(huì)聞到他的汗臭味，也不會(huì)看到他邊舉啞鈴邊搭訕女性，規(guī)律的時(shí)間和合格的飲食讓他身材不斷向A咖靠攏。

　　隱形人C咖

　　這種人多數(shù)抱著辦了卡就要物盡其用的心態(tài)，通常不找私教，只要一有空就會(huì)過來，把培訓(xùn)的課程上個(gè)遍，健身房的浴室都恨不得能洗個(gè)兩遍。而練器械的時(shí)候通常會(huì)瞄身邊人在做什么，以至于有些動(dòng)作不準(zhǔn)，但是行為還算中規(guī)中矩。

　　大只佬D咖

　　這種類型其實(shí)已經(jīng)被女性唾棄已久，本職和健身無關(guān)，卻瘋狂地迷戀著長肌肉這事兒。嚴(yán)格的蛋白計(jì)劃和不斷的無氧練習(xí)，都為了自己的肌肉如同吹氣球般膨脹。但是不小心膨脹得過了頭，造成身體比例很不協(xié)調(diào)，卻非常自戀。油光锃亮的發(fā)型和油腔滑調(diào)的作風(fēng)，是讓人避之不及的類型。

　　菜鳥E咖

　　看起來就像是從來沒有接觸過健身的人，逮著一樣器械或者運(yùn)動(dòng)，就開始大量瘋狂地練習(xí)，指望在短時(shí)間內(nèi)能讓自己的身材接近A咖和B咖，但是這種盲目卻讓他們很容易就肌腱拉傷，或者身體過度疲累，而如果一開始動(dòng)作就是錯(cuò)誤的，那他來健身房一律是個(gè)悲劇。

　　兩位混得不錯(cuò)的哥們兒，為你現(xiàn)身說法……

華齊

職業(yè)：造型師

　　段位：A咖大明星

　　主打肌肉：

　　手臂

　　一周健身頻率：

　　4~5次，包括兩次游泳

　　主攻項(xiàng)目：

　　啞鈴、跑步機(jī)

　　常混跡于：

　　英派斯、加州

　　看看他的包里有什么？

　　1.護(hù)膚乳液:在沐浴后會(huì)馬上給皮膚擦上！喜歡LA MER這支比較清爽的乳液，沒有負(fù)擔(dān)。

　　2.快速補(bǔ)充體力的能量棒:運(yùn)動(dòng)量比較大，在運(yùn)動(dòng)完后回家的路上就會(huì)即時(shí)補(bǔ)充。

　　3.保濕效果的沐浴露:這是保黛寶的沐浴露，特別保濕，洗完后一點(diǎn)也不干。

　　4.腳部專用的除臭劑:非常在乎自己的氣味，我一般不會(huì)在腋下用，但是鞋里會(huì)先噴這個(gè)腳部除臭劑。

　　5.運(yùn)動(dòng)和游泳都可以使用的耳機(jī):運(yùn)動(dòng)時(shí)候的汗液以及游泳池的水，都可以不用害怕它有進(jìn)水的可能性，給健身增加了很多樂趣。

　　6.握力棒（熱身時(shí)候用）:這種握力棒結(jié)實(shí)好用，適合在家和公司的時(shí)候做俯臥撐時(shí)使用。

　　7.常用的香水:一直用香奈兒的blue香水，覺得這個(gè)味道很適合運(yùn)動(dòng)，給人清爽印象。

　　8.運(yùn)動(dòng)專用身體乳:代購的Dr. Eckstein運(yùn)動(dòng)身體乳我大愛，用后吸收超級(jí)快。

　　9.厚實(shí)的護(hù)腕:我做手臂練習(xí)必須要用護(hù)腕，而這種露出手指的設(shè)計(jì)還可以在舉啞鈴時(shí)保護(hù)我的手掌。

　　10.可以當(dāng)做啞鈴使用的水壺:一個(gè)水瓶大約能裝ml吧，我大概能喝兩瓶，還可以練手臂!

　　快問快答：

　　1.健身很長時(shí)間了吧？感覺自己有沒有什么特別明顯的變化？

　　答：原來一直特別瘦，而且是有點(diǎn)弱不禁風(fēng)那種，以前我還是二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，但是練體操的，中間大概有4年沒練了。這大半年來，肱二頭肌和肱三頭肌越來越明顯，穿上簡單的衣服也特別顯身材。

　　2.有沒有什么自己的獨(dú)門秘方向我們傳授一下？

　　答：我都用分組的方式慢慢激勵(lì)自己堅(jiān)持。比如練蝴蝶機(jī)或者啞鈴，我會(huì)優(yōu)先組做15下，第二組做30下，以此疊加。包括器械增加重量，我也會(huì)從5kg做起，到8kg，再到12kg，慢慢來，很少一下做到極限。

Adam

職業(yè)：公關(guān)銷售總監(jiān)

　　段位：B咖精英男

　　主打肌肉：

　　胸部，通常兩個(gè)月就能練成。

　　一周健身頻率：

　　3~4次

　　主攻項(xiàng)目：

　　心肺運(yùn)動(dòng)、蝴蝶機(jī)、拳擊

　　常混跡于：

　　東田健身、亞歷山大

　　看看他的包里有什么？

　　1.毛巾料的襪子:純棉又夠厚的毛巾料襪子很適合運(yùn)動(dòng)，還不會(huì)磨傷你的腳。

　　2.金埃及棉制浴巾:Golden Egypt cotton是一種很高等的棉花，雖然貴，但是特別吸汗，我覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)加盟一下也很值。

　　4.握力器:來的時(shí)候手里會(huì)拿著握力器，一路上也能鍛煉很少鍛煉的小臂。

　　5.喜歡香水:經(jīng)常覺得香水代表了一個(gè)人的形象，基本去健身房也是擦這個(gè)愛馬仕的大地，和健身房的氣氛也沒有違和感。

　　6.至少SPF50的高倍防曬:雖然是在室內(nèi)，但是室外游泳池和來時(shí)的路上都會(huì)曬到陽光，高倍的防曬更適合運(yùn)動(dòng)。

　　7.專門凹造型的發(fā)泥:我一直覺得健身也不能讓頭發(fā)看起來邋遢，比如我就會(huì)用這種硬硬的發(fā)泥抓頭發(fā)，保持很好形象。

　　8.適合夏天使用的沐浴露:夏天會(huì)隨身帶檸檬味的沐浴露，這款Bath Body Works 的沐浴露雖然要代購才能買到，但實(shí)在讓人心情超好。

　　9.男士精華:建議大家都買中樣或者小瓶裝，帶到健身房很方便，水和雪花秀都是我保養(yǎng)時(shí)的喜歡。

　　快問快答：

　　1.感覺你把身材維持成這樣，平時(shí)肯定特別注意吧？

　　答：我是個(gè)大胃王你相信嗎？甚至還在上海參加過一個(gè)大胃王比賽，15分鐘干掉了5個(gè)漢堡，上了排行榜，所以健身是我單獨(dú)可以保持身材的方法了。當(dāng)然我也會(huì)在健身時(shí)稍微忌口一下，喝一些鹽水，補(bǔ)充身體流失掉的鈉。

　　2.看完你的包，發(fā)現(xiàn)你真是個(gè)講究的人。

　　答：對(duì)，我經(jīng)常覺得買護(hù)膚品的錢一律不能省。好像很多人都給去健身房的人定了性，必須是一副不愛保養(yǎng)的爺們兒路線。其實(shí)在我看來，愛好健身的男士反而比一般男士對(duì)保養(yǎng)更有心得，因?yàn)樗麄兏幼⒅刈约旱耐庠谛蜗蟆６腋怯X得，健身房也是一個(gè)公共場(chǎng)合，邋里邋遢地出現(xiàn)并不是一件帥氣的事情。

　　這樣做，讓你看起來像個(gè)健身房老手

　　此篇專門獻(xiàn)給近期才有鍛煉計(jì)劃的深宅人士，以及在健身房不敢請(qǐng)教別人的膽小人士。注意到我們列舉出的這些易犯錯(cuò)誤，并且學(xué)會(huì)正確方法，即使優(yōu)先天在這家健身房嶄露頭角，你都可以看起來像個(gè)堅(jiān)持鍛煉又充滿魅力的老手……

　　別干這些，你看起來像個(gè)菜鳥……

　　騎著騎著站了起來。

　　開始騎器械腳踏車的人都會(huì)誤以為自己是追風(fēng)少年，整個(gè)人干脆離開坐墊，站著騎。但是其實(shí)合適的高度是腳跟踩在腳踏板后，大小腿呈°角左右，不然容易讓膝蓋受傷。

　　顫抖地舉起并不屬于你的重量。

　　不予置評(píng)，你可以想象當(dāng)他舉起時(shí)顫抖的雙臂和猙獰的表情。

　　不做拉伸直奔大型器械。

　　很好先來做5~10分鐘拉伸，而不是直奔那臺(tái)看起來很炫的器械。

　　邊看電視邊玩跑步機(jī)，搖頭晃腦。

　　跑步時(shí)特別容易分心，抬頭看電視，左顧右盼，當(dāng)你的軀干不穩(wěn)定時(shí)，一定會(huì)磨損關(guān)節(jié)。

　　哦NO！原來我一直做錯(cuò)了

　　如果不把這些容易犯的錯(cuò)誤直接擺在你面前，你很難想象自己的動(dòng)作有多少破綻，我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了新手易錯(cuò)的幾個(gè)動(dòng)作，手把手地教會(huì)你！

Stop!

長期下來會(huì)導(dǎo)致你的頸部以及背部受傷！

　　常見錯(cuò)誤一枝獨(dú)秀，不要再上演“小雞啄米”圖！

　　錯(cuò)誤示范：在啞鈴區(qū)，隨時(shí)都能見到有人犯下這個(gè)錯(cuò)誤，他們?cè)谇叟e啞鈴的過程里，只要一開始發(fā)力，脖子和腦袋就自動(dòng)往前伸，收回動(dòng)作時(shí)又默默地回到正確位置，特別像小雞在啄米。

　　正確示范：在舉起啞鈴時(shí)，自己有意識(shí)地讓頸部處于緊張狀態(tài)，而頭部不要跟著節(jié)奏前伸，穩(wěn)住你的姿態(tài)。

　　拉伸也會(huì)錯(cuò)!當(dāng)你的背拱成一座山

　　錯(cuò)誤示范：常見的坐姿拉伸動(dòng)作，但在你壓下去的時(shí)候，你的背也不自覺地拱了起來，或許你彎到前額幾乎著地，但實(shí)際上不如不做。

　　正確示范：下去的時(shí)候，將你的注意力都集中在你的下背和髖關(guān)節(jié)上，用這里的力量推動(dòng)整個(gè)人前傾。

Stop!

你要練的是胸大肌而不是你的脖子。

　　坐姿推胸愛出錯(cuò)，別逞強(qiáng)往前坐！

　　錯(cuò)誤示范：可能出于讓自己看起來更men的心理，不愿意靠著，坐下的時(shí)候坐在椅子的邊緣，頭也不靠著后面，但是，開始做的時(shí)候不費(fèi)勁嗎？

　　正確示范：說了是坐姿推胸，著重的還是胸肌這一塊，在這個(gè)過程里應(yīng)該整個(gè)背部始終緊貼著靠背，用胸大肌的收縮力使兩臂推起！

Stop!

根本沒有得到實(shí)際的拉伸作用。

Stop!

這樣永遠(yuǎn)練不出有力的大腿！

　　坐姿腿舉，鍛煉你的四頭肌而不是小腿

　　錯(cuò)誤示范：坐得太過靠邊，導(dǎo)致小腿需要費(fèi)很大的勁兒才能向上舉，而與此同時(shí)，身體會(huì)跟著后仰，而且?guī)酌刖湍茏鲆粋€(gè)，力量都由小腿承擔(dān)，完全和你的四頭肌沒有半毛錢關(guān)系。

　　正確示范：臀、腰、背都要呈直線，緊貼靠背，用大腿四頭肌的收縮力平穩(wěn)上舉，當(dāng)?shù)竭_(dá)很高位置的時(shí)候，一定要讓你的四頭肌處于緊張收縮的狀態(tài)，再控制它慢慢地向下放，直到還原。